Stress et anti-stress

Le stress  a souvent une connotation négative. En effet, il est associé à la colère ou à la peur face à des situations déstabilisantes comme par exemple l'inquiétude face à l'avenir, la santé, le décès d'une personne proche, la vieillesse, etc. Le stress se traduit par un ensemble de manifestations physiologiques telles que la sueur, l'accélération des battements du cœur et de la respiration et psychologiques comme des troubles du sommeil et l'inquiétude. La première chose à faire pour gérer son stress est de savoir d'où il vient et quelles en sont les causes, puis il faut se demander de quelle façon on peut l'éliminer. Quand on ne peut le supprimer, il faut faire un travail sur soi-même.

Causes du stress

Le stress peut provenir des relations humaines (conflit interpersonnel, examens...) mais aussi de tout changement, que ce soit un changement corporel (adolescence, ménopause...), un voyage (décalage horaire, choc culturel, ...), un changement climatique (froid...), un changement professionnel (nouveau travail, changement d'équipe, licenciement...) ou un événement familial (mariage, divorce, naissance, décès...).

D'après une étude de Holmes et Rahe en 1967, une échelle des facteurs du stress a été élaborée sur 100 points. Voici une liste des 10 facteurs les plus stressants:

• Mort du conjoint: 100
• Divorce: 73
• Séparation conjugale: 65
• Emprisonnement: 65
• Décès d'un parent proche: 63
• Blessure ou maladie physique: 53
• Mariage: 50
• Licenciement: 47
• Réconciliation conjugale: 45
• Retraite: 45

Conseils pour l'élimination du stress

• Éliminez vos facteurs de stress:
• Évitez les changements de vie importants rapprochés.
• Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui.
• Si vous en avez la possibilité, marchez pour aller au travail. Vous éviterez ainsi de sortir la voiture et d'être coincé dans les embouteillages.
• Soyez vous même:
• Extériorisez vos sentiments et souriez.
• Faîtes vous plaisir:
• Ne fréquentez que les personnes que vous appréciez.
• Accordez vous du temps pour un hobby: lecture, cinéma, shopping, dessin, ...
• Accordez vous des moments de relaxation:
• Fuyez le bruit et restez au calme.
• Faîtes deux pauses quotidiennes pour vous détendre.
• En fin de journée, prenez un bain  chaud et restez-y 20 minutes.
• Surveiller votre hygiène de vie:
• Ayez une alimentation saine  et équilibrée.
• Faîtes de l'exercice, allez à la salle de gym...
• Lorsque vous êtes énervé, respirez profondément.

Traitements contre le stress

Avant d'entreprendre toute thérapie, essayez de bien comprendre la situation qui vous met dans cet état et tentez d'y remédier par un travail sur vous même (voir ci-dessus). Il existe toutefois des remèdes contre le stress, les formules à disposition sont:

Calmants anti-stress  Il s'agit principalement de traitements naturels à base de plantes  comme: la valériane : tisane, comprimé, gouttes ou gélule. la passiflore : tisane, gélule, bain. la lavande : tisane, gélule, bain. l'aubépine : gouttes ou gélule. le houblon : tisane ou gélule. la mélisse : tisane ou gélule. le kawa-kawa : gélule. la tisane de tilleul  le thé noir  D'autres plantes médicinales  peuvent être utilisées contre le stress et la nervosité telles que l'extrait d'huile de foie de morue .	Stimulants ,compléments alimentaires  et reconstituants anti-stress  Ces médicaments sont utilisés lors d'examens ou d'excès de travail, ce sont: des vitamines , des minéraux  (principalement le magnésium ), des omégas 3  ou encore des acides aminés .	Traitements psychothérapeutiques  Une psychothérapie  avec un psychiatre ou un psychothérapeute peut vous aider à mieux comprendre votre stress et surtout à mieux le gérer. Des techniques de coaching peuvent également s'avérer très bénéfiques.	Médecines ou techniques alternatives Yoga  Relaxation  Technique du lâcher prise  Vacances (un des meilleurs traitements!) Consultez notre guide sur la Zen attitude.

Aromathérapie

Pour éliminer facilement le stress, vous pouvez également créer une ambiance agréable autour de vous. Et quoi de plus agréable que de rentrer chez soi, d'allumer une bougie ou un diffuseur qui vous donne le sentiment d'être dans votre espace personnel. La création d'un espace personnel peut vous rendre cet équilibre qui vous permet d'éloigner le stress de la vie quotidienne. Alors, détendez vous, et respirez à fond!

Il existe de très nombreux produits sur le marché de nos jours. A vous de trouver celui qui vous convient le mieux, à vous de trouver le parfum qui vous accueillera "à la maison".

Diffuseur synergie anti-stress	Diffuseur florame	Diffuseur Cirrus	Bâtons diffuseurs d'odeur

Produits anti-stress

Si malgré le travail sur vous même et les traitements, vous vous sentez toujours stressé. Voici une liste de produits qui devrez vous aider à vous détendre:

• Accessoires anti-stress 

Coussin anti-stress  et Oreiller anti-stress	Boule anti-stress	Poupée Vaudou anti-stress	Couette anti-stress	Gratte-tête massage

• Forme et bien-être

Masque anti-stress	Huile de massage anti-stress	Musique anti-stress	Bague shiatsu anti-stress	Roll on anti-stress

Ouvrages

Le petit livre du stress , Exley 1998, Stuart Macfariane & Linda Macfariane Ouvrage décapant à l'humour féroce pour prendre un peu de recul sur le thème du stress en entreprise. Son sous-titre en dit long "Comment réussir son accident cardiaque?"	No Stress Pilates , Hachette, Darcey Bussell & Lain Philpott Méthode unique de remise en forme reposant sur le renforcement, l'allongement et la tonicité des muscles ainsi que sur la souplesse, l'équilibre et l'amélioration de la posture.	Réflexologie plantaire , Ellebore, Jean-Louis Abrassart La réflexologie plantaire a une action bienfaisante sur la santé. Ce massage favorise la détente et améliore la vitalité. Il stimule les grandes fonctions de l'organisme telles que la respiration, la digestion, l'élimination, etc.	Mieux vivre avec le stress , Vivez Soleil, Ariel P. Haemmerle Recettes précises de ce qui peut être fait concrètement et pratiquement  pour éviter ou mieux gérer les situations de stress. Vous y trouverez également des astuces et des stratagèmes simples et facilement utilisables.	Ma cuisine Anti-stress , Minerva, Marie Borrel L'alimentation est source de santé. Ce livre présente le mode d'emploi pour une alimentation anti-stress à travers 20 produits essentiels et 40 recettes simples et efficaces. Il regorge également de règles nutritionnelles, d'informations sur le rôle des nutriments et de conseils clés.

Guides connexes

Soins de la peau biologiques	Huiles essentielles	Encens	Spa et thalasso

Liens externes

• ACSM-Ca.qc.ca: Conseils anti-stress.
• Demooniak.com: Jeux en ligne anti-stress, à télécharger gratuitement.
• Sante-Psychologie.com: Programmes, exercices et techniques anti-stress, à télécharger.
• CreaPharma.ch: Traitements contre le stress.